Så hittar du rätt teknik i längdspåret

Text: Jenny Grundemark
Foto: Jessica Björkwall

Längdskidåkning är frihet. Oavsett om du ger dig ut i snöklädda skogar, glider fram i hårdpackade elljusspår eller satsar mot ett längdlopp, så erbjuder skidorna en unik kombination av motion, teknik och naturupplevelse.

Få brinner mer för att förmedla den känslan än David Finch. Han började som elitåkare för det danska landslaget och har tävlat i såväl VM som Världscup. Men idag handlar passionen mer om att inspirera andra. Som längdledare och utbildare inom Friluftsfrämjandet hjälper han motionärer att hitta glädjen i skidåkningen.

– Vi har sett ett stort uppsving för längdskidor de senaste åren. Det är inte längre krångligt att komma i gång. Borta är trasslig valla och obefintligt fäste – moderna skidor gör det lätt att bara ge sig ut och njuta, säger David.

Men vilken teknik ska man välja? Klassisk stil eller skejt? Här går vi igenom skillnaderna och ger dig Davids bästa tips för en vässad stil i spåren.

Bildtext: David Finch

Skillnaden mellan klassisk stil och skejt

Klassisk stil är den ursprungliga formen av längdskidåkning. Tekniken bygger på att glida i färdiga spår, med växelvisa diagonalrörelser och stakning. Det är också det naturliga steget i längdskidor för nybörjare.

– Klassisk stil inkörsporten. Det är stabilt och mer förlåtande. Lär man sig grunderna här, så blir skaten enklare att ta till sig senare, förklarar David.

Skejt å andra sidan kom som en disciplin på 1980-talet och innebär att man rör sig som på skridskor, med vinkelräta skär i stället för att glida rakt fram. Tekniken kräver mer styrka och balans men kan ge en högre fart.

– Skejt är en frihetskänsla. Det går att åka varsomhelst – på skarsnö en vårmorgon kan det vara helt magiskt. Men det kräver också mer teknik, förklarar David.

Längdskidor teknik: De 5 växlarna

Båda teknikerna har fem olika växlar, eller åksätt för att förenkla, men skillnaden ligger i hur de används.

I klassisk stil används:

• Växel 1 Saxning. I branta uppförsbackar när fästet inte räcker till för att vara kvar i diagonalåkning.
• Växel 2 Diagonalåkning i lätt uppför till relativt brant motlut.
• Växel 3 Stakning med frånskjut. Att använda i relativt flack terräng till lätt motlut.
• Växel 4 Används vid ren stakning på flacka partier.
• Växel 5 Fartläge med låg, stabil position. Armarna framför kroppen och blicken framåt.

Bildtext: Klassisk längdskidåkning teknik i diagonalåkning

I skejt är motsvarande växlar:

• Växel 1 Glidande saxning i branta backar.
• Växel 2 Paddling. Måttliga till branta motlut. Flytta kroppen tydligt över skidan i varje skär. Använd asymmetrisk stavisättning.

Bildtext: Skejtteknik i längdskidor med rätt balans och stavisättning

• Växel 3 Även kallad dubbeldans, eftersom du stakar i varje skär.
• Växel 4 När farten ökar använd enkeldans med symmetrisk stavisättning i vartannat skär.
• Växel 5 Snabbaste växeln där man använder stavarna synkront och glider längre per skär.

Teknikskola: Klassisk stil och skejt

4 tips för klassisk stil

• Våga glida
  Längdåkning är en glidsport. Försök att inte stampa ner skidan, utan låt den rulla ut i ett naturligt glid.
• Åk utan stavar
  En bra övning för att hitta rätt tyngdpunkt är att åka diagonalåkning utan stavar. Detta hjälper dig att hitta balansen och förbättra ditt frånskjut.
  – Om du kan åka stabilt utan stavar, då har du verkligen kontroll på tekniken, säger David.

Bildtext: Diagonalåkning utan stavar

• Staka med hela kroppen
  Staka inte bara med armarna utan använd hela kroppen! Använd mag- och bålmuskulaturen för att få till en kraftfull pendelrörelse där du trycker ifrån med hela överkroppen.
• Bra fäste
  Stå i motlut. Flytta över tyngden till ena skidan och känn hur höften kommer fram och hur fästet tar. Lyft upp stavarna. Står du kvar utan att glida bakåt har du hittat rätt position.

4 tips för skejt

• Använd hela kroppen
  Skejt kräver en aktiv överkropp. Använd inte bara benen, utan låt höfter och bål arbeta med i rörelsen.
  – Hitta en rytm där hela kroppen hjälper till, inte bara benen, tipsar David.
• Fokus på balansen
  Öva på att stå och glida på en skida i taget och skejta i korta intervaller utan stavar. Det hjälper dig att hitta stabilitet och en stark frånskjutsrörelse.
  
  

Bildtext: Balansövning för skejt

• Pendla med armarna
  Stavarna ska hjälpa till att driva dig framåt, men se till att ha en avslappnad armrörelse. Sträva efter en mjuk och följsam pendelrörelse där stavisättningen är kraftfull men kontrollerad.
• Titta framåt
  Blicken styr balans och teknik. Se dit du ska och låt kroppen följa med naturligt. Undvik att titta ner på skidorna – det gör att du tappar position och balans. Gäller vid både skejt och klassisk stil.