5 tips som slipar din mtb-teknik

Text: Jenny Grundemark
Foto: Jessica Björkwall

Amelia Bon, 18, är en av Friluftsfrämjandets unga ledare. Hon har testat flera olika sporter men när hon upptäckte mountainbike var hon fast direkt. Sedan dess har hon lockats av friheten, utvecklingen på cykeln och glädjen i att få dela den med andra.

– Jag vill inspirera fler att hitta cykelglädjen. Det är fantastiskt att se hur barnen i min grupp växer i både mtb-teknik och självförtroende. Som ledare får man så mycket tillbaka i form av energi och pepp. Samtidigt utvecklas man själv, säger Amelia.

Hon betonar att mountainbike är en sport för alla och hoppas att fler tjejer vågar ta plats på stigarna.

– Jag vill visa att man kan bli duktig, känna sig trygg och framför allt ha riktigt roligt på cykeln.

Hon menar att det bästa är att leka fram tekniken i mtb. Cyklingen ska ses som en process där övning leder till säkerhet, självförtroende och framför allt glädje.

– Börja långsamt och känn ingen press. Det är ingen tävling.

Amelias fem bästa tips

Bildtext: Mtb-åkare som tränar balans. 

1. Hitta balansen

Grunden till bra cykling är en stabil position. Stå upp på pedalerna med fötterna parallella, särskilt i nedförsbackar, så att du inte riskerar att fastna i en sten eller rot. Sänk hälarna något, böj på knäna och placera rumpan lite bakom sadeln i en attackposition. Håll blicken framåt, armbågarna lätt böjda och kom ihåg att tyngden ska vila på benen, inte i armarna. Kroppen är din bästa stötdämpare.

Bildtext: Mtb-åkare som tränar bromsteknik.

2. Bromsa rätt

Använd båda bromsarna mjukt och jämnt, särskilt i nedförsbackar, för att hålla en lagom fart utan att tappa balansen. Så länge kroppen är i rätt position minskar risken att tippa framåt. Ha gärna ett finger på varje broms, det ger bättre grepp och snabbare respons. Undvik att bromsa där det är som brantast eller precis över hinder. Sänk i stället farten där underlaget är flackare, så får cykeln rulla fritt genom det knixiga partiet.

Bildtext: Mtb-åkare som tränar kurvteknik. 

3. Kurvteknik

När du svänger, luta cykeln in i kurvan samtidigt som du själv lutar lätt åt motsatt håll för balans. Följ kurvans linje med blicken och låt cykeln arbeta med underlaget. Ju mjukare du styr desto mer flyt får du genom svängen.

Bildtext: Mtb-åkare som tränar mtb-teknik på stig.

4. Klara hinder

Rötter, stenar och små hopp kan kännas skrämmande i början men rätt mtb-teknik gör stor skillnad. När du möter en rot, försök att köra rakt över den i stället för längs med, särskilt om det är blött. Det minskar risken för att halka. Håll pedalerna parallella och tyngden centrerad så rullar du tryggare förbi.

Bildtext: Mtb-åkare som stegrar på sin cykel

5. Våga leka

Lekfull träning är bästa vägen till utveckling. Testa balansövningar med vänner, som att cykla i cirklar utan att sätta ner fötterna, eller "cykellimbo" där man böjer sig under en pinne som sänks vartefter man klarar höjden. Variation gör dig mer avslappnad och säker i olika miljöer och dessutom blir träningen mycket roligare.

Rusta dig rätt

• Hjälm är ett måste!
• Handskar är bra att ha.
• Cykeln behöver inte vara avancerad, men se till att storleken passar dig. En framdämpare ger extra komfort.
• Kläder: vanliga träningskläder fungerar fint, välj något du kan röra dig bekvämt i.