Nordic walking - Stavgång
Program hösten 2011
Träning
I höst kommer inga regelbundna träningtillfällen att arrangeras varken på onsdagar eller lördagar p g a ett mycket lågt deltagande under de senaste terminerna.
Dock är Johannes villig att erbjuda lite tuffare träningspass för er som vill prova på.
Kontakta Johannes Wilbertz, tel 070-6117318.
Med stavar på utflykt för vardagslediga
Ett antal gånger under hösten vandrar vi i lugnare tempo med stavar på vardagar i Huddinge med omnejd. Vi tar oss oftast med bil till olika områden som t ex Ågesta, Källbrink, Gömmarskogen, Flemingsbergsskogen, Lida, Paradiset eller delar av Sörmlandsleden med ryggsäcken packad med matsäck. Längden på vandringen styrs av väder och deltagarnas önskemål – vi brukar bli ute ca 3 timmar.
Vandringsutflykterna blir dock inte varje vecka. Ring telefonsvaren måndagar fr o m vecka 34( 08 –774 34 00) för information. Mötesplats normalt kl 10.00 i Huddinge Centrum framför Pressbyrån.
Om du har frågor kan du ringa Gunilla Andér 711 15 63 eller 0701-10 23 69 alt maila: gunilla.ander@glocalnet.net.
Historia
Nordic Walking, eller stavgång som det också kallas i Sverige är faktiskt ingen ny sport. Redan under 1930-talet använde längdskidlöpare stavar under sommar och höst som hjälpmedel i träningen.
1980 utvecklades det i USA som Pole Walking, men först 1997 när Marko Knataneva publicerade en artikel i Finland som handlade om ”Att gå med stavar”, började Nordic Walking bli populärt. I dag är det flera miljoner människor runt omkring i världen som praktiserar Nordic Walking.
Effekt
I jämförelse med vanligt gående eller springande innebär Nordic Walking att man använder stavar. Det betyder att nästan hela kroppen används och därmed tränas inte bara benmuskler men också bröst, mage, armmuskler (bizeps, trizeps), axel, nacke och ryggmuskler.
Att använda stavar betyder att man bränner fler kalorier än med vanligt gående eller springande.
Visste du att:
Stavgångens medelpåverkan jämfört med vanlig gång är följande:
o Ökar energiförbrukningen med 55%
o Känns bara 9% mer ansträngande
o Höjer pulsen med 32%
o Ökar syreupptagningsförmågan 58%
o Höjer muskeluthålligheten med 23%
Problem
Även om Nordic Walking är hälsosamt, så måste man påpeka att det kan uppstå problem, om man använder stavarna fel eller har fel teknik. I värsta fall kan det leda till ont i axlar, nacke eller armbåge. Dessutom stämmer det inte riktigt att lederna, speciellt knä- och vristlederna, belastas mindre än vid vanlig jogging. För att undvika de beskrivna problemen är det viktigt att anlita utbildade ledare, även om man tror sig veta hur det går till och man
har gått flera år. Man ser inte själv alla fel som man gör.
Varför Nordic Walking och inte Stavgång
Nordic Walking är känt i Sverige sedan länge som Stavgång och det finns många som säger att man inte ska använda nya ord för gamla grejer och tycker att man ska inte ”anglifiera” allt.
Faktiskt är Nordic Walking ett känt begrepp som används i nästan alla länder och omfattar olika tekniker som Power, tuff, medel och lätt Nordic Walking, Stavgång, Stavvandring med flera. Power/tuff/medel (Nordic) Walking är för den som vill använda det som en idrottsform och vill öka kondition, styrka och prestationsförmåga. Lätt Nordic Walking, stavgång och stavvandring är för den som vill röra sig, må bättre och håller sig i form.
Vem kan göra vad?
Lätt Nordic Walking, stavgång och stavvandring kan utövas av alla, oberoende av ålder. För att utöva Power Walking, tuff och medel Nordic Walking måste man känna sig trygg med tekniken, ha en hyfsad kondition och att kroppen tål lite mer påfrestning.
Nordic Walking i Friluftsfrämjandet
Friluftsfrämjandet i Huddinge erbjuder Nordic Walking för alla. Våra ledare har en bra och omfattande utbildning och hjälper den som är nybörjare, den som vill hålla sig i form eller den som vill satsa lite mer. Det finns olika grupper och det finns säkert en för dig också.
 | |  | |
 | | Håll med om att det ser trevligt ut! Kan man sen hitta lite svamp unde sitt motionspass så gör det inte saken sämre. Häng med någon gång och prova på!
Ni är välkomna | |
